głowa do przodu

podciąganie sie na drążku z głową wysuniętą do przodu żeby drążek był za glową pompki z szerokim rozstawieniem rąk (polecam ) i wogóle to zajrzyj do działu trening albo poszukaj na forum ten temat był napewno poruszany

tylko zmiana gymu może ją uratować. Z resztą pytanie jak z jej głową, bo jej ostatnie 2 walki były na bardzo słabym poziomie a jej poprzednie to totalne dominacje i szybkie skończenia. MMA idzie do przodu a Ronda mam wrażenie, że nie..

Wyciskanie siedząc - jak sama nazwa wskazuje: siedzisz. Tutaj proponuję w ogóle się nie opierać :-> Siadasz, napinasz brzuch, klata do przodu, cycem w sufit celujesz%-), głowa na wprost. Wyciskanie na skosie - rób na ok. 45 stopni.

barki po pcv mam tak zaorane jak bym nie wiadomo ile dźwigał %-) ale rano miałem dylemat czy sobie nie odpuścić , ... na siłce sa zakłady kiedy odpadnę albo sztanga mnie zgniecie \-) motywatory kurcze jedne , jak by nie liczyć jutro będzie 30 dzień z siadami , jak głowa wytrzyma to powinienem powoli jakoś brnąc do przodu

[...] - prostowanie ramion na wyciągu *2 15- 10- 5- - francuskie wyćiskanie na wzciągu *1 15- 10- 5- f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) 15- 10- 5- - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) 15- 10- 5- g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd? 4.w opadzie tułowia [...]

[...] wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ? Nogi do przodu, ugięte, tułów mocno pochylony, łokcie prowadzone na zewnątrz, szeroko, głowa w pozycji anatomicznej, tj podwójny podbródek. Możesz robić zatrzymanie bez wyprostu, czyli nie blokujesz po pełnym zakresie (wyprostowane łokcie) tylko zatrzymujesz [...]

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

Pewnie, że się opłaca, ja wykonuję ćwiczenia kalisteniczne na o wiele gorszym sprzęcie. Na uchwytach od taczki robię Dipy (Oczywiście taczka kamieniami naładowana, żeby się nie wywaliła), a podciągnięcia na słupach do prania. Tylko, że ja mieszkam na wsi i u mnie takich rzeczy nie mm, więc wykorzystaj to co masz. A to, że jest zimno to dopiero [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]

Bzdura, że Bale ma szansę prześcignąć Messiego i CR7? To ja napiszę tak - w tej chwili Bale jest najbardziej wszechstronnym piłkarzem w całej historii piłki nożnej. Na jakiej nie zagrałby - zawsze jest wybitny na boisku, gdzie by piłki nie przyjął - jest groźny. CR tak nie ma - widać po ostatnich meczach, a Messiemu daj piłkę przed polem karnym i [...]

[...] wewnętrznym luku. 2. Po wyprowadzeniu nogi maksymalnie wysoko, rozpoczynamy ściągać ja w dół lekko wpychając biodra do przodu. Cel atakujemy podeszwa stopy (celem będzie głowa lub garda przeciwnika). Regulaminy walki Kick-Boxing'u nie zezwalają na wykonywanie tego kopnięcia pieta. Wiadomo, że nie jest to trener, który wszystko poprawi. By [...]

[...] się przed siebie albo w gore , opuszczaj ciężar do zera tzn odkładaj na ziemie, wiosło-to samo patrz przed siebie albo w gore , powoli opuszczaj a poczujesz różnice przysiad- wypnij klatkę do przodu ,pilnuj aby całe stoby przylegały do podłoża ,ciężar ma opierać sie na pietach , głowa zadarta do tyłu zobaczymy co inni napiszą Pozdrawiam

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] i potem 6 powtórzeń pełnych Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skosie: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 Poniedziałkowy trening ok, za to dzisiejszy kiepsko bo od początku coś bolała mnie głowa i nie mogłem się skupić, ciężary niby w miarę ale wszystko wydawało się mega ciężkie, jakoś się nie czułem.

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

Oczywiście pozycja techniczna do 90% ćwiczeń jest taka sama czyli głowa w podwójny podbródek, ucho w linii z barkami, ściągnięte łopatki. Najczęściej to co widzę na siłowanich to modlitewnik jest ustawiony za nisko i ćwiczący na nim leży oparty pachami z wywalonymi do przodu barkami i najczęściej barki są w szrugsie. To zła pozycja techniczna [...]

[...] linę nad przyrządem nie jest absolutnie do niczego potrzebna - niemniej działa na psychikę) - no i przez to wszystko za lekko popuściłem linę i nogi wjechały mi w okno, a głowa zaje.bała w ścianę. Od tamtej pory nosiłem już kask 2.Też bez kasku - na szczęście to w zasadzie pie.rdoła była. Wyszedłem z dachu, przechodzę do pozycji głową w dół. [...]